Bel Egzersizleri - Medikal Akademi

indirmek için tıklayınız.

İş yaparken vücut desteklenmelidir.

doğum kontrol iğnesi - dmpa

Gebelikte

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.