İndir (PDF, Bilinmeyen)
Transkript
İndir (PDF, Bilinmeyen)
Fair play nedir? Fair-Play, sporda kurallara uymaktan da öte belli bir davranış tarzını sergile yen bir terimdir. Rakibe saygı ve ona fizyolojik ve psikolojik açıdan zarar vermeme özentisidir. Rakip, bir düşman olarak değil, oyunun bir parçası olarak görülür ve yoğun mücadelede bile rakibin onuruna saygı duyulur. Fair-Play, oyunda hileye ve şiddete başvurmamak anlamına da gelmektedir. Kelime ilk kez İngiliz Kolejlerinde kullanılmaya başlandı. Ve genelde birbirine çok yakın olarak üç anlam taşır. Öncelikle “iyi oyun” anlamına gelecek biçimde kullanıldı. Sonra “iyi oyunu ortaya koyacak ruh hali ve sporcuya yakışan davranış biçimi” diye, değerlendirildi. Daha sonradan da “iyi oyunu temin edebilmek için, oyuna katılanların tümünün mutlak olarak yerine getirmek zorunda oldukları davranış biçimlerinin tümü” olarak değerlendirildi. Ülkemizde ise bu kavram genelde “sportmenlik” veya “sportmence” kavramı olarak kullanılıyordu. Ama Son yıllarda artık “fair play” kavramı da dilimize yerleşmiş oldu. Özet olarak “Kendisine ve dolayısıyla diğerlerine (rakibine, takım arkadaşlarına, hakemlere, izleyicilere ve kamuoyuna) saygıya dayanan bir hayat görüşüdür. Bu görüş her ne pahasına olursa olsun kazanmayı, başarılı olmayı reddetmektedir” yazmaktaydı. Bu kavram sadece sporcular için değil, yöne ticiler, hakemler, izleyiciler, coachlar ve yarışmalarla ilgilenen tüm medya kurumları içinde geçerliydi. Onlar da doğrudan veya dolaylı olarak yarışmaların yukarıda ifade edildiği biçimde cereyan etmeleri için çaba sarf etmeleri gerekmektedir. Özünde fair play olgusu ahlak felsefesi üzerine kurulmuştur.Gerek ahlaklı davranışlar, gerekse olumsuz davranışlar hem Antik çağdaki spor olaylarında, hem de günümüzdeki modern olimpiyatlarda karşılaşılan olaylardır. 1 Yıldızların Efsane Sözleri Başarısızlığı kabul ederim, herkes birşeylerde başarısız olabilir. Fakat denememiş olmayı kabul edemem. Yetenek sadece maçları kazandırır, oysa takım oyunu ve zeka şampiyonlukları kazandırır. Hayatım boyunca hata üstüne hata, hata ve hata yaptım bu yüzden başardım. Michael JORDAN Küçükken kuzenim bana NBA oyuncularının milyonda bir geldiğini söylemişti. Ben de ona milyonda birden biri olacağımı söylemiştim. Güldü ve benimle dalga geçti.(İnanç ve Zafer...) Bir şampiyonluk istiyorum sadece o kadar. o da insanlar olamaz dedikleri için. Kobe BRYANT Üstümde çok baskı var, ama ben kendimi çok baskı altına almıyorum. Ben oyunumu oynarsam o kendi kendine hallolur gibime geliyor. Limitlerinize ulaştığınızı düşündüğünüzde, aslında bu sadece başlangıçtır... İmkansız gibi görüneni, gözünüze kestirmelisiniz... Tekrar... tekrar... ve tekrar... Lebron JAMES Takım arkadaşlarının senin için ne yapabileceğini sorma. Sen takım arkadaşların için ne yapabilirsin onu sor. Bazen Jordan o kadar güzel oynardı ki onu savunmaya çalışmak yerine potayı güzel gören bir yerden Jordan’ın yapacağı şeyi izlemeyi seçiyordum, çünkü ertesi gün herkes o hareketten bahsederken tam anlamı ile görememiş olmak beni çıldırtıyordu... Magic JOHNSON 2 Beslenme, Uyku ve Su Performans artırımında en önemli unsurlardan biri de beslenmedir. Bilinçli ve yeterli beslenme ile sporcunun performansı artacağı gibi, dengesiz ve yetersiz beslenme ile de performans düşer. Beslenme denince akla sadece gıda alma işlemi gelmemelidir. Dinlenme ve uyku da beslenme ile iç içe incelenmelidir. İyi beslenme çok yemek yemek anlamına gelmez. Önemli olan vücudun ihtiyacı olan besinlerden yeteri kadar ve dengeli olarak almaktır. Basketbol ve voleybol antrenmanları, ağır antrenmanlardan sayıldığından sporcu da ağır iş yapmış ve kasları yorulmuştur. Yorulan kasların tekrar kuvvetli hale gelebilmesi için dinlenme şarttır. Dinlenmeyi aktif ve pasif olarak ikiye ayırmaktayız. Aktif dinlenme için antrenmanlardan sonra stretching yapmak ve 1 - 2 dakikalık hafif jog temposunda koşmak yeterlidir. Böylece yorgunluğa neden olan ve adalelerde biriken laktik asit dağıtılacaktır. Uyku ise pasif dinlenmedir. Antrenmanları yapan bir sporcu gecede en az 9 - 10 saat uyumalıdır. Günde iki antrenman yapan sporcuların günde 1 - 2 saat öğle uykusuna yatmaları da tavsiye edilir. Ancak, antrenman başlama saatinden en az iki saat önce uyanmış olmak vücut fonksiyonlarının normale dönmesi açısından önemlidir. Geleceğin sporcu adayları öncelikle uyku saatlerinize çok önem vermelisiniz. Uyku saatlerinizi önceden planlayıp programlayarak yatacağınız saati uyanacağınız zamanı önceden hesaplamalısınız. Sağlıklı bir bedene sahip olabilmeniz için mutlaka erken yatıp erken kalkmalısınız. Bir gün boyunca maçlarda ,antrenmanlarda ,günlük yaşantınızda çok fazla hareket edip enerji harcıyorsunuz.Tüm vücudunuz akşama doğru ilerleyen saatlerde yorgun yıpranmış ve halsizleşmiştir.Gereken ,iyi bir yemek arkasından deliksiz bir uykudur ve bu sizi 3 ertesi güne sapasağlam hazırlayacaktır. Tabi ki yemek sonrası derslerinizi de yapmış olmalısınız. Sağlıklı bedenin yanı sıra zihinsel ve ruhsal dinlenmenin adresi de uykudur.Her küçük sporcunun sağlığı için uykuya ihtiyacı vardır.Uykusuzluk yakında gelen hastalığın habercisidir. Sporcular uykuda büyür, bütün dev adamlarda bunu bilir… Melatonin Hormonu;beyinde bulunan epifiz bezinden özellikle geceleri (karanlıkta) salgılanan bir hormondur.Melatonin insan beyninde salgılanan ve vücudun uyku düzeninin sağlanmasından sorumludur.Karanlıkta uyumak sadece derin bir uyku sağlamaz.Karanlık ortamlar melatonin hormonu için gereklidir.Saat: 22,30 ile 05,00 arası melatonin hormonu salgılanmaktadır. “Gelişmenin daha hızlı olması için çocukların erken yatırılmasında büyük yarar vardır. Çünkü büyüme hormonları, vücut hareketsizken, yani enerji harcamadığı zamanlarda daha düzgün bir şekilde salgılanır. Çocuklar genellikle daha fazla televizyon seyredebilmek için geç yatma eğiliminde oluyor. Ancak, fazla televizyon seyretmek zaten gelişme çağındaki çocuğun göz sağlığı için zararlıdır. Su yaşantımızda besinden de önemli bir yer tutar. Su vücudunuzu nemlendirir ve kanın vücudunuzda dolaşmasını sağlar. İnsan besin almadan günlerce yaşayabilir. Fakat susuz ancak birkaç gün dayanabilir. Yetişkin bir insan vücudunun %59’u sudur. Kısaca insan hayatı suyla bütünleşmiştir. İnsan vücudu zararlı maddeleri , fazla ısıyı atmak için ,deriden ter ,bağırsaklardan dışkı ve solunumla her gün vücuttan su atar .Normal koşullarda vücuttan atılan su miktarı günde 2,5 litreyi bulmaktadır.Vücuttan atılan suyu da mutlaka geri almalıyız.Antrenman içerisinde ve maçlardan sonra mutlaka bol bol su içmeyi unutmamalıyız 4 Spordan sonra yıkanmanın önemi Spor yapılırken vücut ısısının artmasıyla terleme meydana gelir. Dolayısı ile serinlemek ve temizlenmek ihtiyacı ortaya çıkar. Ağır egzersizler ve uzun çalışma saatleri yoğun terlemeye sebep olduğundan , tüm beden ve giysi temizliği için gerekli şartların düzenlenmesi zorunluluğu doğar.Sporcular bu yüzden en iyi tedbir olarak su kullanmalıdırlar.Duşlar uzun süreli kalınan banyolardan daha uygundur.Spor sonrası sadece sabun ve türlerini kullanmak tavsiye edilir .Çünkü bunlarla deri çevresinin tabi asitlik derecesi korunursa deri zararlı etkilere karşı koruyucu görevini devam ettirebilir.İdeal temizlik için ; temiz su ,yumuşak ve tabi sabun tavsiye edilmektedir. Spor yaptıktan hemen sonra duş alınmamalıdır. Çünkü spordan sonra vücut sıkılaşır. Banyo için terin soğuması beklenmelidir. Sıcak su vücudu gevşetir ve yapılan onca hareketin boşa gitmesine neden olur. Duş suyunun sıcaklığı da önemlidir. Ağır antrenmanlardan sonra çok sıcak suyla banyo yapılırsa ısı düzenleme işlevi bozulur ve sporcuyu rahatsız eder. Su çok soğuk olduğu takdirde ise ısı düzenleme mekanizması yine bozulur. Bu sebeple en ideal su sıcaklığı vücut sıcaklığının biraz altında olanıdır.Banyodan sonra iyice kurulanmak gereklidir.Sporcular saç ve diş temizliğine önem vermelidir.Giysi temizliği , özellikle çorap , forma ve şortların her egzersiz sonrası yıkanmasına çok dikkat edilmeli ve her çalışma sonrası formaların açık havada kuruması sağlanmalıdır. Sporcular birbirinden ödünç malzeme almaktan kaçınmalıdır.Özellikle ayakkabılar sık sık dezenfekte edilmeli sadece sporcular değil kulüplerde hijyenik tedbirleri almak için eğitici anlamda çaba göstermelidir. 5 6 – 16 Yaş Antrenman Yapan Sporcular İçin Pratik Beslenme Planlaması GENEL AMAÇ Sporculara ,sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiği , normal insanlar ve sporcuların beslenmesi arasındaki farklar ve nedenlerinin anlatılması ve günlük besin ihtiyaçlarını belirleyerek ,kendilerine günlük gerekli enerjiyi verebilecek basit ve dengeli beslenme programları düzenleyebilmelerinin öğretilmesidir. Beslenme , küçüklerin gelecek yaşamlarındaki sağlıklarını etkileyeceği ve sporculuk yaşamlarında beslenme şekilleri performanslarını değiştirebileceği için mutlaka küçük yaşta öğretilmeli ve dengeli beslenmeye özendirilmelidir. Sporcunun öğünlerinde süt grubu ,et grubu,tahıl grubu ,meyve ve sebze grubu ,yağ ve şeker grubu besinlerden mutlaka yer almalıdır.Günlük enerjisinin % 54 karbonhidrat , % 18 protein , % 28 yağ içeren besinlerden sağlanmalıdır.Çocuğun yemek miktarı az olduğu için sık besin verilmelidir. Fakat bunların şekerli ve yağlı besinler olmamasına özen gösterilmelidir. Antrenman ya da maçtan önce mide boş olmalıdır, ancak aç da olmamalıdır.Antrenman ve maç ile son öğün arasında 2,5 – 3 saat olması önerilmektedir.Şekerli besinler tercih edilmese de , çocuklar tarafından çok sevildiği için en az 1 saat önce yenmiş olmalıdır. ÖRNEK MENÜ Burada düzenlenen menüler ortalama 6 – 16 yaş için verilmiştir.Aile veya antrenör sporcunun kültürüne ,yiyebileceği ve temin edebileceği besinlere göre programı hazırlamalıdır. Bu program besin düzenlenmesine örnek olması amacı ile hazırlanmıştır. 1.GÜN Sabah: 1 bardak süt,beyaz peynir, 3 adet ceviz ,3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün: Muz Öğle:Mercimek çorbası,haşlama tavuk,püre ,çoban salata Ara Öğün: Üzümlü kek ve Elma Akşam:Çorba ,ıspanak yemeği,kıymalı tepsi böreği,yoğurt 2. GÜN Sabah: 1 adet yumurta,1 taze sıkılmış portakal suyu,beyaz peynir, 3 adet ceviz ,3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün:Armut Öğle:tarhana çorbası,kıymalı taze fasulye, bol yeşillikli zeytinyağlı salata , fırın sütlaç 6 Ara Öğün:5 adet kuru kayısı Akşam:çorba , etli güveç , bulgur pilavı , yoğurt 3.GÜN Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak bitki çayı,beyaz peynir, 3 adet ceviz, 3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün:Elma Öğle:Düğün çorbası,kurufasulye , pirinç pilavı, yoğurt Ara Öğün:2 adet portakal Akşam:Çorba, zeytinyağlı kereviz , peynirli börek ayran 4.GÜN Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak ıhlamur,beyaz peynir, 3 adet ceviz , 3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün:3 adet mandalina Öğle:Brokoli çorbası,etli nohut , dometesli bulgur pilavı ,salata Ara Öğün:muz Akşam:çorba,sebze yemeği ,makarna, yoğurt 5.GÜN Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak süt,beyaz peynir, 3 adet ceviz ,3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün:portakal elma Öğle:tavuksuyu çorba, tavuklu pilav, salata Ara Öğün:1 adet soğuk sandviç Akşam:çorba, et haşlama ,bulgur pilavı, ayran 6.GÜN Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak taze sıkılmış meyve suyu,beyaz peynir, 3 adet ceviz ,3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün:ayva Öğle:Dometes çorbası,etli sebze yemeği , fırın makarna, salata Ara Öğün:muz Akşam:çorba,yeşil mercimek, bulgur pilavı, yoğurt 7.GÜN Sabah: 1 adet yumurta,1 bardak süt,beyaz peynir, 3 adet ceviz ,3 adet fındık ,3-5 adet siyah kuru üzüm,dometes,salatalık,2 dilim ekmek ( 1 dilim tereyağlı ballı ekmek) Ara Öğün:2 mandalina Öğle:mercimek çorbası,tas kebap,pilav, yoğurt Ara Öğün:elma Akşam:çorba,et haşlama,pilav, salata 7 Ağız ve Diş Sağlıyla İlgili Bilinmesi Gerekenler Her yemekten sonra dişlerini fırçalamalısın ve yatmadan önce büyüklerinden biri dişlerini fırçaladıktan sonra tekrar fırçalayarak, üstünden geçmeli.Altı ayda bir diş hekimine kontrole gitmeye başlamalısın.Şekerli asitli içecekler hem dişlerine hem de midene zararlı içmemeye çalışmalısın.Tırnak yemek , kalem çiğnemek , parmak emmek gibi kötü alışkanlıkların diş ve çene yapına zarar verdiğini biliyorsun. 6–9 Yaş Çocuk Dişleri Dişler birbirine temas etmeye başladığında diş ipi kullanmaya başlayın. Çocuğunuza süt dişlerinin dökülmesinin normal olduğunu, “yetişkin” dişlerin bu şekilde çıkacağını açıklayın. Çocuklar doğru ağız bakımı rutinlerini tek başlarına gerçekleştirebilir hale gelinceye kadar, anne babalar çocuklara günde iki defa dişlerini fırçalamada ve bir defa diş ipi ile temizlemede yardım etmelidir. Her zaman arka dişlere özel özen gösterin, bu dişlerde daha fazla bakteri plağı olabilir. 10–12 yaş Çocuk Dişleri Spor yapan çocukların güzel gülümsemelerini korumak için ağız koruyucu kullanmalarını sağlayın. 13+ yaş Anne babalar, gençlerin dış görünümlerine verdikleri önemden olabildiğince faydalanabilir, sağlıklı bir gülümseme ve ferah bir nefesin çok iyi görünmelerine ve hissetmelerine yardımcı olacağını hatırlatabilirsiniz. Bazı ipuçları Diş teli kullanan gençleri dişlerini iyice fırçalamaya ve diş ipi kullanmaya yönlendirin. Diş telleri çıkarıldığında dişlerin nasıl görüneceği, tel kullanırken onlara nasıl bakıldığına bağlıdır. Gençlere, gün içerisinde kullanmak üzere kol çantalarında ya da spor çantalarında diş fırçası, diş macunu ve diş ipi taşımalarını önerin. Daha ilk dişin çıkmasından önce iyi bir ağız bakımı uygulamaya başlayın. Sağlıklı dişetlerinden sağlıklı dişler çıkar. Anne babalar, çocuğun ilk doğum gününden önce çocuklarının ilk diş he kimi randevusunu almalı ve 3 yaşından başlayarak, her 6 ayda bir diş hekimine götürmelidir. Çocukların florürlü bir diş macunu kullanarak dişlerini günde iki defa fırçalaması ve dişlerin birbirine temas etmesinden itibaren diş ipi kullanması önemlidir. Çocuklar dişlerini çürüğe karşı korumak için, şekerli ve yapışkan gıda ve içecek tüketimini sınırlamalıdır. 8 İyi Bir Sporcunun Özellikleri 1-Kazanma isteği hiç bitmez. 2-Derslerine çalışan,ödevlerini zamanında yapan başarılı bir öğrencidir.Okul ve eğitim onun için birinci önceliktir. 3- Zayıf gördüğü yönleri için fazladan antrenman yapar. 4-Takımı için her şeyi yapar ,bireysel düşünmez. 5-Mağlubiyette üzülür ,kendine ve takımı için ders çıkarır ,yılmadan çalışmaya devam eder. 6-Takımının menfaatini kendi çıkarlarından önde tutar. 7-Örnek bir sporcudur.Duruşu,centilmenliği,hırsı,başarısı hem saha içerisinde hem de saha dışında mütevazi kişiliğiyle göz doldurur. 8-Hiçbir zaman pes etmez,her zaman mücadele eder. 9-Antrenörünün isteklerini dinler ve uygular. 10-Sporcu olmak isteyenlerin üst düzeyde sportif yeteneğe, sağlıklı bir vücuda sahip, atletik özellikleri, uzun kolları, bacakları olan, kasları yeteri kadar güçlü, belli bir zeka seviyesinde, ileri görüşlü, yetenekli, yaratıcı kimseler olmaları gerekir. 9 Örnek Sporcu İyi basketbolcu veya iyi voleybolcu olabilmek için sadece uygun fiziksel yapıya sahip olmak ,yetenekli olmak yeterli değildir. İyi basketbolcu olmanın yolu sportmen olmaktan geçer, bunun için aşağıdaki tavsiyelere özen göstermek şarttır. Kendine güven ama rakiplerini asla kendinden zayıf görme. Her zaman terbiyeli ve sevecen ol ama asla kazanma hırsını kaybetme. Sorumluluklarının bilincinde ol ve sporun bir takım oyunu olduğunu unutma. Çok çalış, elde ettiğin başarılarla yetinme, hep daha fazlasını kazanmaya çalış. Sportmen kişi sadece sahada değil okulda ve derslerinde de başarılı olmak zorundadır. Beslenmene, uykuna, sağlığına, günlük programına ve özel yaşantına özen göster. Sportmen kişi takım arkadaşlarına, rakiplerine, antrenörlere, hakemlere ve seyircilere karşı saygılı davranmalıdır. Kazandığın başarıların seni şımartmasına izin verme, başarısızlıklar karşısında isteğini asla kaybetme, unutma ki başarısızlığın tek ilacı çok çalışmaktır. Sporda yetenek antrenmanla beslenen bir olgudur. Ne kadar yetenekli olursan ol antrenman yapmaktan asla kaçınma. Büyüklere saygılı küçüklere sevecen davranmayı kendine ilke edin. Ulaşılamaz gördüğün rakipleri çalışarak alt edebileceğini unutma. Disiplin ve programlı çalışmanın başarının anahtarı olduğunu aklından asla çıkartma. 10 Basketbol Terimleri Asist: Takım arkadaşına basket yapması için verilen pas. Backcourt (savunma sahası): Bir takımın savunma yaptığı yarı. Saha Basket:Topun içinden geçerek sayı kazanılması. Blok: Savunma oyuncusu tarafından, hücum oyuncusunun sayı yapmasını veya geçmesini engelleme hareketi. Cut: Sayı yapmak amacıyla yapılan çabuk hareket. Dribbling (Top sürme): Topu sektirerek istenilen yöne doğru sürme. Drive: Hücum oyuncusunun sayı yapmak amacıyla yaptığı hareket. End Line(dip çizgi): Sahanın enlemesine, pota altından geçen çizgi. Fast Break: Bir takımın rakip takımı savunmasız yakalayarak hızla sayı yapmak amacıyla hücum etmesi. Faul Atışı (serbest atış): Faul sonucu, serbest atış alanından kullanılan müdahalesiz atışlar. Front Court (hücum sahası): Bir takımın hücum yaptığı yarı saha. Hata: Faul sayılmayan kural ihlalleri. Hatalı Yürüme (steps): Bir oyuncunun topu kontrol altına aldıktan sonra sektirmeden birden fazla adım atarak yürümesi veya sektirdikten sonra topu tutup, tekrar top sürmesi. Hava Atışı (jump ball): Hakemin oyunu başlatmak amacıyla, topu iki rakip oyuncunun arasından yukarı doğru atması ve bu oyuncuların topu tek elleriyle çelerek takım arkadaşlarına kazandırma hareketi. High Post (yüksek post): Serbest atış alanının hemen dışından başlayan hücum bölgesi. Hücum Faulü: Bir oyuncunun top kendi takımında iken, rakip oyuncuya faul yapması. Jump Shot: Oyuncunun sıçrayarak havada tek elle basket yapma amacıyla şut atması. 11 Man to Man Defense (adam adama savunma): Belirlenen her bir oyuncunun birebir takibiyle yapılan savunma çeşidi. Midcourt Line (orta saha çizgisi): Sahayı ortadan ikiye ayıran çizgi, diğer adı da 8 saniye çizgisidir. Perdeleme (Screen): Hücum eden takımın oyuncularından birinin takım arkadaşının kolay şut atması veya rakibi geçebilmesi için, takım arkadaşı ile savunma oyuncusunu arasına girmesi. Pivot: Belirlenen bir ayağın sabitlenmesi ve sabitlenen ayak etrafında dönme işi. Pres: Savunma yapan takım oyuncularının, hücum yapan takım oyunculardan topu kapmak ve hata yapmalarını sağlamak için, üzerlerinde baskı kurmaları. Ribaunt: Potadan ya da çemberden dönen ve seken topa sahip olmak için yapılan iş. Teknik Faul: Oyuncuların kural ihlal etmeleri sonucu verilen ceza. Turnike (lay - up): Koşarak potaya en yakın mesafeden, çarptırarak veya direk çembere tek elle atılarak yapılan şut . 12 Voleybol Terimleri Smaç: File üzerinden, havada sert bir vuruşla topun rakip yarı alana atılmasıdır. Pasör: Smaçörlere top dağıtır, hücum pası verir. Çivileyici (Smaçör): Uzun pasla hücum eden ileri hat oyuncusuna denir. Libero: Savunma hattı oyuncusudur. Bir vuruşu tamamlayamaz, servis atamaz ve blok yapamaz. farklı renk forma giyer. Set: Maçın bölümleridir. Hangi takım 25 sayıya önce ulaşırsa seti kazanır. 5. Set oynanırsa bu sayı 15’tir. Set Sayısı: Bir takımın setlerde 24 ve üzerindeki sayılarda olması halinde servis atılması sırasındaki kullanılan sözcüktür. Maç Sayısı: Daha önce 2 set kazanıp, önde olduğu setin son sayısını almak üzere olan takımın kullandığı servis esnasındaki terimdir. Servis: Takımların kendi yarı sahalarının başlangıcındaki 9 metrelik çizgi üzerinden topu rakip alana göndermek için, oyuna başlama vuruşudur. Blok: Her iki takım oyuncularının file üzerinde zıplayıp rakipten gelen topu elleriyle karşılamasıdır. Teknik Mola: İlk dört sette, önde olan takım 8. ve 16. sayıları aldığında 60 sa niyelik maça teknik mola verilir. Alan Savunması: Arka hatta yer alan oyuncuların oyun alanı çizgileri içinde parselleyerek yer paylaşımı yaptığı savunma. Asansör: Hücumda kısa pasa sıçrayan çivileyici(smaçör) inerken diğer oyuncunun yükselerek atağa kalkması. Baş Hakem: Özel bir yüksek yapıda ayakta duran maçın birinci önem sırasındaki hakemi. Çizgi Hakemi: Sahanın içine veya dışına düşen topları takip eden yardımcı hakem. Dublaj: Bloka çıkan takım arkadaşından seken topları kurtarmayı amaçlayan hareket 13 Spor yapan çocuklar 1. Az Stres Yaşar, Yüksek Özgüvenli Olurlar Spor yapan çocuklar, yaşıtlarına göre daha az stres yaşadıkları gibi, özgüvenleri de spor yapmayan çocuklara oranla daha fazladır. Çocukların sporla düzenli olarak ilgilenme leri, çok yönlülüklerini artırdığı gibi, fiziksel efor sarf etmeleri daha az stres yaşamalarını sağlar. Bu nedenle spor yapan çocuklar; depresyon, kaygı gibi durumlardan, spor yapmayanlara göre daha az etkilenir. 2. Sağlıklı Gelişirler Spor esnasında yüksek enerji harcayan çocuklar, bu enerjiyi geri kazanabilmek için dengeli ve düzenli beslenmek durumundadır. Kas ve kemik gelişimini olumlu yönde etkileyen sporun faydalarından biri de, beslenmeyi tetiklemesidir. Spor yaparken, vücudun birçok bölgesi koordineli bir şekilde çalıştığından, çocukların beyin gelişimini de desteklenmiş olur. 3. Disiplinli ve Hedefe Odaklıdırlar Gerek bireysel, gerekse takım sporları ile ilgilenen çocuklar; disiplin konusunda başarılıdır. İlgilendiği spor dalında başarılı olmak için disiplinli olması gerektiğini öğrenen çocuk; başarı kazanmak için kendisine hedef belirlemesi gerektiğini ve bu hedef doğrultusunda sürekli çaba sarf etmesi gerektiğini de öğrenir. Bu nedenle spor yapan çocuklar, yapmayanlara oranla disiplinli ve hedef odaklı kişilik yapısına sahip olurlar. 4. Refleksleri Güçlü ve Odaklanma Becerileri Yüksektir Yapılan araştırmalar, düzenli olarak yürüyüş yapmanın ya da bir spor dalı ile ilgilenmenin odaklanma becerisini artırdığını göstermektedir. Spor yapan çocuklar, ilgilendikleri spor dalı ile ilgili spesifik özellikler kazanmakla beraber, güçlü reflekslere ve yüksek odaklanma becerisine sahip olurlar. 5. Zorluklarla Daha Kolay Baş Ederler Takım oyunu ya da bireysel spor dallarında, çocuklar kazanmak kadar kaybetmenin de doğal bir sonuç olduğunu öğrenir. Bunun yanı sıra, yetersiz kaldığını hissettiğinde dahi, rakibini geçebilmek için kendisini zorlamaya alışan çocuklar, hayatlarındaki zorluklarla daha iyi mücadele edebilme özelliği kazanır. Olumsuz durumlarla başa çıkma konusunda spor yapmayan çocuklara oranla çok daha başarılı olur. 6. Daha Az Sağlık Sorunu Yaşarlar Düzenli olarak spor yapan çocukların bağışıklık sistemi diğer çocuklara göre daha güçlüdür. Bu nedenle, çocukların spor yapması, hastalıklarla daha az karşılaşmalarını sağlar. Bununla birlikte, obezite gibi sağlık sorunları da yaşamazlar. Fiziksel açıdan çok daha güçlü olan çocukların efor sarf eden sporları düzenli olarak yapmaları; kemik ve kas gelişimlerini sağladığı gibi; akciğerler ve kalplerinin de güçlenmesine yardımcı olur. 7. Liderlik Yapar ve Uyumlu Çalışırlar Basketbol, hentbol, buz hokeyi, voleybol gibi takım sporları ile ilgilenenler, zamanı gel diğinde tüm takıma liderlik yapması gerektiğini ve takımı yönlendirmesi gerektiğini bilir. Bu nedenle takım sporları ile ilgilenen çocuklar liderlik vasfına sahip olduğu gibi, takım çalışmasına da yatkınlaşır. Aynı zamanda takım sporları ile ilgilenen çocukların paylaşımcılığı da artar. 8. Dışa Dönük Olurlar Herhangi bir spor dalı ile uğraşan çocukların özgüveni daha yüksek olduğu gibi; rakip takım, seyirci, hakemler gibi spor müsabakalarına eşlik eden insanlarla uyum içerisinde yarışır. Bu nedenle sporcu çocuklar genellikle dışa dönük ve sosyal olur. 9. Madde Bağımlılığından Uzak Dururlar Sporla ilgilenenler; tütün ve alkol gibi maddelerden uzak duracağı, madde bağımlılıklarına karşı da direnç gösterirler. Sağlığa zarar veren ve sporcunun başarısını olumsuz etkileyecek maddelere, takım içerisinde de izin verilmeyeceği gibi, çocuklar bu maddelerle tanışabilecek ortama genellikle sahip olmaz. 10. Hızlı Düşünür ve Çabuk Karar Verirler Spor karşılaşmalarında hızlı olmak ve çabuk karar vermek durumunda sıklıkla kalan çocuklar, bir süre sonra bunu hayatlarının her alanına uygulayabilir hale gelir. Bu nedenle, spor yapan çocuklar, karar alma, matematiksel düşünme ve olasılıkları hızlı bir şekilde hesaplayabilme gibi konularda da kendilerini hızlı bir şekilde geliştirir. 14 /mgsportif /mgsportif /mgsportif /bursasirketlerligi /bcbleague /bcbleague /bcbleague İhsaniye Mh. İzmir Yolu Cd. Atalay 7 St. No:114 B-Blok K.:6 D.:17 Nilüfer / BURSA Tel.: 0224 245 30 45 - Faks: 0224 249 69 26 - Mobil İrtibat: 0532 16 16 296 info@mgsportif.com - www.mgsportif.com