Yin and Yang Yoga 1. Step • Sit on a chair or stool. • You should

Yin and Yang Yoga 1. Step • Sit on a chair or stool. • You should

Yin and Yang Yoga
1. Step
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Sit on a chair or stool.
You should place yourself at the edge of the chair/stool.
Pay attention to keep your back straight and keep your feet clinked to
each other.
Start with intending your female and male energies to reach a healthy
balance.
Put your left hand on your left knee and keep your
right hand 10 cm above of your “taç” chakra.
Try to feel the energy in your taç chakra while moving
your hand slowly clockwise.
Taç chakra is an area dominated by female energy.
You are expected to feel chilliness in your hand.
You are being affirmed to your female energy with
your right hand which is male energy.
Feeling extreme heat or coldness shows unbalance.
2. Step
•
•
•
•
In the second step, right hand will be on right knee,
left hand will be under root chakra.
Try to feel your male energy by moving your left hand
slowly in clockwise direction.
You are expected to feel warmth in your hands.
The heat’s being little or too much shows unbalance.
First two steps:
•
•
•
•
Makes you understand the situation of your female and
male energies.
You open up your female and male energies consciously
for communication.
You also start conscious communication with universal
female and male energies. This way it will be easier to
set your balance making use of healthy female and male
balances of the universe.
Each chakra is consisting of both female and male
energy. However still left side of the body signifies
female and right signifies male. The first 3 chakras of the
body, root, (hara) and solar signify male energy (worldly),
last 3 chakras taç, 3rd eye and throat signify female
energy (spiritual). The middle hearth chakra is the center
of balance.
•
•
In addition to all that classification we also divide chakras
as: dynamos of male energy are root, solar and throat
chakra and dynamos of female energy are (hara), hearth
and 3rd eye chakra. This is also true and I use it in
healing sessions.
Do not forget that each little piece is a small reflection of
the whole. Accordingly, each chakra has both energies.
3. Step
•
•
•
After brining your hands to praying position keep
them in line with your heart chakra for 5-6 seconds.
The purpose of this position is to move the
communication and balancing to the center of
balance.
We will be repeating this position in transitions.
4. Step
•
•
•
Bring hands in praying position above taç chakra.
I advise you not to change the praying position and to
follow the skeleton form while carrying hands above.
This way the balance duration is facilitated.
4. Step Continue
•
•
•
•
•
•
Open up your hands towards right and left and do the
symbol of yin and yang.
One palm will look down, the other will look up.
Doesn’t matter which one looks which direction. Let
your hands decide.
Thumbs should be in each other.
The yin and yang symbol created in the 4th step is like
the photo.
Your hands should decide which hand looks which
direction.
We keep this position for 30 seconds.
5. Step
•
•
After bringing your hands to praying position, keep
them in live with your heart chakra for 5-6 seconds.
This is the communication action for the balance
center, that is heart chakra we use for transitions.
6. Step
•
•
•
Bringing right hand to left shoulder and left hand to
right knee, we let the energy flow and balance.
We keep this position for 15 seconds.
This and the next position aims to establish the right
and left balance of the body.
7. Step
•
•
•
•
This time, left hand is on right shoulder and right
hand is on left knee.
Again we will let the energy flow and balance for 15
seconds.
If you want to stay more than 15 seconds, remember
that you have to stay equal seconds in 6th and 7th
steps.
Because of the balance rule, duration of each step
should be equal.
8. Step
•
After bringing your hands to praying position keep
hem in line with your heart chakra for 5-6 seconds.
9. Step
•
•
Turn your hands in the praying position so that the
finger points face downwards.
Move your hands in line of the root chakra while they
are in praying position and facing downwards.
10. Step
•
•
•
•
Change your hand to yin and yang position from the
praying position and keep it in line with your root
chakra.
You did this transition in your taç chakra as well. The
same principles will be valid.
Stay 30 seconds for energy flow and balance.
If you want to stay more than 30 seconds, I’d like to
remind you that you have to stay the same length of
time in the 4th step according to the balance rule.
Durations of 4th and 10th steps should be equal.
11. Step
After bringing your hands to praying position, keep
them in line with your heart chakra for 5-6 seconds.
12. Step
•
Cross your hands at the breast level which is also
your heart chakra.
• Left hand will be under right armpit, right hand will be
under your left armpit.
• Duration 15 seconds. Remember that again,
according to the rules of balance, if you want to stay
longer you have to stay the same amount of time in
13th step.
13. Step
• Hands will be crossed on your back at the level of
your heart chakra, intersect at the elbows like in the
picture.
• This aims to carry the balance of heart chakra to the
exit at your back and it is important.
• Duration is 15 seconds or should be equal to the 12th
step.
14. Step
• Right hand will be in front of your heart chakra, left
hand will be on your back, at your heart chakra.
• Palms will face the chakra.
• Duration is 15 minutes. You can extend the period
individually if you like.
15. Step
• Bring forward one of your hands.
• Your hand is at 90 degree angle to your arm.
• Your arm is at 90 degree angle to your body.
15. Step Continue
• Immediately bring forward your other arm.
• Each hand is 90 degree angle to the arm and each
arm is at 90 degree angle to the body.
• With this position, you’ve started to spread your
center of balance from heart chakra to your aura.
16. Step
• Bring both arms, without changing its position to the
hands, towards the direction of (taç) chakra.
• With this position, you continue to spread the balance
energy to your aura.
• We are repeating the communication of spiritual and
worldly axes that we did at the beginning.
17. Step
• Slide down both hands from your sides.
• Your arms will be in parallel to your body and will be
straight in line of your root chakra. Hands are again at
90 degree angle to your arms and will be facing the
earth.
• With this position, we complete the repeating the
communication of spiritual and worldly axes that we
did at the beginning.
•
•
•
•
•
•
•
You completed Yin and Yang Yoga, now you can
start meditation.
Because of the rule of balance you have to do
this yoga and meditation twice a day.
It should be done once with the sun, that is the
day, and once with the moon, that is the night.
Do not forget that if you do it twice during the
day, you have to do it twice during the night.
You can use the yoga section on its own, apart
from the meditation.
Yin and yang yoga would support and facilitate
the duration of healing by way of balancing. It
does not do the healing itself. Because of that, do
not give up your meditation and Reiki
applications.
Yin and Yang Balancing Meditation
Start immediately to your meditation after you did your Yin
and Yang balancing yoga. Use the channels that are
allowed to you from the other energy techniques of your
accordance or Reiki channel for the energy support of
meditation.
But if you would like to do it without your affirmation
(harmonization) then wish for the healing energy of creation.
Since you don’t have affirmation it would take some time to
get used to the flow of energy and to act as the channel
itself supposed to be. Because of this I suggest you to take
Reiki if you have no affirmation at all. It will give you an
opportunity to get the benefit of meditation easily and also to
increase health and peace using Reiki in all aspects of your
life.
18. Step
• Sit straight on the floor.
• Your legs are parallel to each other, forward.
• Your hands are on the sides of your body. Your finger
tips will touch the floor and will look to sides.
• Eyes closed, connect to the universal healing energy,
become a channel, using Reiki or other techniques
you use.
• Start your meditation wishing to have a healthy
energy balance especially among female and male
energies and to share this balance with the earth.
• Take deep breaths towards torso. Let the breaths go
down to your hips. If you are not used to this kind of
breathing, remember grunting. Grunting is a move
that pushes the energy and breath to the hips.
• Wait till you feel the energy flow in your hands.
19. Step
• Continue to sit straight.
• Bend your knees like you are crossing the legs, stuck
your feet to each other.
• Both hands will hold both ankles like in the photo.
• Right hand at right ankle, left hand at left ankle.
• If you have difficulty sitting up straight, you can do
this while your back is on the wall. (without changing
the way hands and feet are standing)
• While in this position, give out the breaths in equal
pieces that you have taken towards the hips. Person
who is used to breath exercises can give out breath
in 14 or 21 equal pieces and in rhythm. Try at least
to breath in 4 or 5 pieces.
• You will be in this position and in the giving out breath
in pieces for 40 – 45 breaths.
• This way the energy flow and change of your body
will regulate. Giving out the breath in one piece will
make it inefficient. Do not forget that we are using this
technique to bring a rhythm to the energy flow.
20. Step
• Your knees are at 45 degrees angle, legs are parallel
to each other and feet are firmly on the ground.
• Your hands are at the back and fingertips are facing
that way, palms are firmly on the ground.
• Head is tilted backwards, like sunbathing.
• When breathing out, your head will go to front; when
breathing in, it will go back.
• Duration almost 3 minutes.
21. Step
• Sit in full or half lotus position.
• If lotus position is difficult, you can sit extending the
legs.
• Back straight, head slightly tilted.
• Hands are on the knees and palms look upwards.
• In the “no mind” position we let flow of the energy
without thinking anything.
• If it is difficult for you not to think, concentrate on the
breathing.
• Your body can go into a slow oscillation. Let it
happen.
• After this position, lie and let the energy flow and
balance.
• Arms are on both sides and palms look up. You
decide about the duration.
•
•
•
•
This way you completed the yin – yang energy
balancing yoga and meditation.
Try to do this yoga and meditation in the nature, you
will benefit more.
If you cannot go into the nature, you can easily do it
at home.
It is to your advantage to choose a place away from
electronical devices, quiet and comfortable.
Yin ve Yang Yogası
1. Adım:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Öncelikle sandalye yada tabure gibi bir yere oturun.
Oturma şekliniz: sandalyenin ucu yada taburenin
ucu şeklinde olsun.
Dik durmaya özen gösterin. Ayaklar birbirine
yapışık olacak.
Dişi ve erkek enerjinizin sağlıklı bir dengeye
ulaşmasını ve ulaştığını niyet ederek başlayın.
Sol eliniz sol dizinizde, sağ elinin taç çakranızın 10
santim kadar üzerinde olacak.
Sağ elinizi saat yönüne hafif hafif çevirirken, taç çakranızdaki enerjiyi
hissetmeye çalışın.
Taç çakra dişi enerjinin hakim olduğu bir alandır. Elinizde serinlik
hissetmeniz beklenir.
Sağ eliniz, yani erkek enerjinizin eliyle, dişi enerjinizle
uyumlanmaktasınız.
Elinizde hissedeceğiniz aşırı soğukluk yada aşırı ısı dengesizliğe
işarettir.
2. Adım:
• İkinci adımda sağ el sağ dizde, sol el kök
çakranın altında olacak.
• Sol elinizi yavaş yavaş saat yönünde
döndürerek erkek enerjinizi hissetmeye
çalışın.
• Ellerinizde ısı hissetmeniz beklenmektedir.
• Isının çok az yada çok fazla oluşu
dengesizliğe işarettir.
İlk İki Adım:
• Dişi ve erkek enerjilerinizin durumunu anlamınızı sağlar.
• Dişi ve erkek enerjilerinizi birbirleriyle, farkında olarak iletişime açmış
olursunuz.
• Evrensel dişi ve erkek enerjilerle de farkında olarak iletişime
başlarsınız. Böylece evrende var olan sağlıklı dişi ve erkek
dengesinden faydalanarak kendi dengenizi yeniden oturtmanız kolay
olacaktır.
• Her çakra, hem dişi hem de erkek enerjiyi barındırır. Bununla birlikte
vücudun sol tarafı dişiyi, sağ tarafı erkeği temsil eder. Yine, vücudun ilk
3 çakrası yani kök, hara ve solar erkek enerjiyi (dünyasal), son 3 çakra
yani taç, 3. göz ve boğaz ise dişi enerjiyi (ruhsal) temsil eder. Ortada
kalan kalp çakra ise dengeleme merkezidir.
• Tüm bu tasnife ek olarak çakraları şu şekilde de ayırırız: erkek enerjinin
dinamoları olan kök, solar ve boğaz çakra ile dişi enerjinin dinamoları
olan hara, kalp ve 3. göz çakralar. Bu tasnifte doğrudur ve şifa
seanslarında kullanmaktayım.
• Ancak her bir zerrenin, bütünün küçük bir yansıması olduğunu
unutmayın. Buna göre her bir çakra her iki enerjiyi de içerir.
3. Adım:
• Ellerinizi dua pozisyonuna getirerek,
kalp çakranızın hizasında 5-6 saniye
kadar tutun.
• Bu pozisyondaki amaç, kurulan
iletişimin ve başlanan dengelemenin
denge merkezine de taşınmasıdır.
• Bu pozisyonu geçişlerde tekrar ediyor
olacağız.
4. Adım
• Dua pozisyonundaki ellerimizi taç
çakramızın üzerine getiriyoruz.
• Ellerinizi yukarıya taşırken dua
pozisyonunu bozmamanız ve omurga
aksını takip etmenizi öneririm.
• Böylece dengeleme sürecini
kolaylaştırız.
4. Adım Devam
• Dua pozisyonundaki ellerimizi sağa ve sola doğru
açarak yin ve yang sembolünü ellerimizle
yapıyoruz.
• Avuç içlerimizin biri yukarı biri aşağı bakıyor
olacak. Hangisinin ne yöne baktığı önemli
değildir. Bırakın elleriniz karar versin.
• Baş parmaklar birbirlerine geçmiş şekilde olacak.
•
•
•
Dördüncü adımda ellerle oluşturduğumuz yin
ve yang sembolü resimdeki gibidir.
Hangi elin yukarı yada aşağı bakacağına
elleriniz karar versin.
Bu pozisyonda 30 saniye kalıyoruz.
5. Adım
• Ellerinizi dua pozisyonuna getirerek,
kalp çakranızın hizasında 5-6 saniye
kadar tutun.
• Bu, geçişlerde kullandığımız kalp
çakra yani denge merkezimizle iletişim
hareketidir.
6. Adım
• Sağ el sol omuza, sol el sağ dize gelerek
enerjinin akışına ve dengelenmesine izin
veriyoruz.
• Bu pozisyonda 15 saniye kalıyoruz.
• Bu ve bir sonraki pozisyon, vücudun sağ ve sol
dengesini kurmayı amaçlar.
7. Adım
• Bu sefer, sol el sağ omuza, sağ el sol dize gelecek.
• Yine 15 saniye enerjinin akışına ve dengelenmesine
izin vereceğiz.
• Eğer 15 saniyeden uzun kalmak isterseniz 6. ve 7.
adımlarda eşit saniyelerde durmanız gerektiğini
hatırlayın.
• Denge kuralı gereği her ikisinin de süresi birbirine eşit
olmalı.
8. Adım
• Ellerinizi dua pozisyonuna
getirerek, kalp çakranızın
hizasında 5-6 saniye kadar
tutun.
9. Adım
• Dua pozisyonundaki ellerinizi parmak uçları
aşağıya bakacak şekilde çevirin.
• Aşağıya bakar şekilde ve dua pozisyonunda
duran ellerinizi kök çakranızın hizasına kaydırın.
10. Adım
• Ellerinizi dua pozisyonundan yin ve yang
pozisyonuna geçirerek kök çakranızın hizasında
tutun.
• Bu geçişi taç çakranızda da yapmıştınız. Aynı
prensipler burada da geçerlidir.
• Enerjinin akışı ve dengelenmesi için 30 saniye
durun.
• Eğer 30 saniyeden fazla kalmak istiyorsanız,
denge kuralı gereği 4. adımda da aynı sürede
kalmanız gerektiğini hatırlatırım. 4. ve 10.
adımların süreleri birbirlerine eşit olmalıdır.
11. Adım
• Ellerinizi dua pozisyonuna
getirerek, kalp çakranızın
hizasında 5-6 saniye kadar
tutun.
12. Adım
• Ellerinizi göğüs hizasında yani kalp çakranızın
hizasında çaprazlayın.
• Sol el sağ koltuk altına, sağ el sol koltuk altına
gelecektir.
• Süre 15 saniye. Daha uzun kalmak isterseniz,
yine denge kuralı gereği 13. adımda da aynı
süre kalmanız gerektiğini hatırlayın.
13. Adım
• Elleriniz, sırtınızda kalp çakranızın hizasında,
bileklerden çakışacak şekilde tıpkı resimde görüldüğü
gibi olacak.
• Bir önce yaptığınız dengelemenin kalp çakranın sırtta
bulunan çıkışına da taşınmasını amaçlar ve
önemlidir.
• Süre 15 saniye, yada 12. adımla eşit olmalıdır.
14. Adım
• Sağ el kalp çakranızın ön bölümünde , sol
el kalp çakranızın sırt bölümünde
• El ayaları çakraya dönük olacak.
• Süre 15 saniye. Bu adımı bağımsız olarak
dilerseniz uzatabilirsiniz.
15. Adım
• Ellerinizden birini öne doğru uzatın.
• Eliniz kolunuza 90 derecelik bir açıyla duruyor.
• Kol vücuda 90 derecelik açıyla duruyor.
15. Adım Devam
• Hemen ardından diğer kolunuzuda ileri doğru uzatın.
• Her iki el, kola 90 derecelik açıyla, her iki kol, vücuda
90 derecelik açıyla duracak.
• Bu pozisyonla denge enerjisini, denge merkeziniz
olan kalp çakradan alarak auranıza yaymaya
başladınız.
16. Adım
• Her iki kolu, ellerle olan pozisyonunu bozmadan yukarı
taç çakranızın baktığı yöne doğru dönük kaldırın.
• Bu pozisyonla denge enerjisini auranıza yaymaya
devam ediyorsunuz.
• Başlangıçta uyguladığımız ruhsal ve dünyasal aks
iletişimini denge enerjisi ile tekrarlıyoruz.
17. Adım
• Ellerinizi iki yanınızdan aşağı doğru kaydırın.
• Kök çakra hizasında kollarınız vücudunuza paralel ve düz olacak. Eller
yine kollara 90 derecelik bir açıda, yeryüzüne doğru bakacak.
• Bu pozisyon ile başlangıçta uyguladığımız ruhsal ve dünyasal aks
iletişimininin denge enerjisi ile tekrarlanmasını tamamlamış olmaktayız.
•
•
•
•
•
•
Yin ve Yang Yogasını tamamladınız, şimdi meditasyona
başlayabilirsiniz.
Denge kuralı gereği bu yoga ve meditasyonu günde iki kez
yapmanız gerekmektedir.
Bir kez güneş ile yani gündüz, bir kez de ay ile yani gece
uygulanmalıdır.
Gündüz iki kez yaparsanız gece de iki kez yapmanız gerektiğini
unutmayın.
Yoga bölümünü meditasyondan bağımsız tek başına da
kullanabilirsiniz.
Yin ve yang yogası dengelenme dolayısıyla tedavi sürecini
kolaylaştırıp destekler. Tek başına tedaviyi yapmaz. Bu nedenle,
meditasyon ve Reiki uygulamalarınızdan vaz geçmeyin.
Yin ve Yang Dengeleme Meditasyonu
Yin ve Yang dengeleme yoganızı yaptıkdan hemen sonra meditasyonunuza başlayın.
Meditasyonun enerji desteği için Reiki kanalınızı yada uyumlamanız olan diğer enerji
tekniklerinin size izin verdiği kanalları kullanın.
Ancak uyumlamanız olmadan yapmak isterseniz yaratılışın şifa enerjisini dileyiniz.
Uyumlamanız olmadığı için enerjinin akışına alışmanız ve gerektiği gibi kanallık yapabilmeniz
zaman alacaktır. Bu yüzden her hangi bir uyumlamanız yok ise Reiki almanızı öneririm.
Meditasyondan daha rahat fayda sağlamanıza, Reiki’yi hayatınızın her noktasında kullanarak
sağlık ve huzurunuzu arttırmanıza olanak verecektir.
18. Adım
• Yere dik bir şekilde oturun.
• Bacaklarınızı birbirine paralel, ileriye doğru.
• Eller vücudunuzun iki yanında. Parmak uçları iki yana bakar
şekilde ve yere değecek.
• Gözler kapalı, Reiki yada kullandığınız diğer teknikleri
kullanarak evrensel şifa enerjisine bağlanın, kanal olun.
• Dişi ve erkek enerjileriniz başta olmak üzere sağlıklı bir enerji
dengesine sahip olmayı, bu dengeyi yerküreyle paylaşmayı
dileyerek meditasyonunuza başlayın.
• Karın bölgenize doğru derin nefesler alın. Nefesler
kalçalarınıza kadar insin. Eğer bu tür nefes alışa alışık
değilseniz, ıkınma hareketini hatırlayın. Ikınma hareketi
enerjiyi ve nefesi kalçalara doğru iten bir harekettir.
• Ellerinizde enerji akışını hissedene kadar bekleyin.
19. Adım
• Dik durmaya devam edin.
• Bağdaş kuracakmış gibi dizlerinizi kırarak ayak
tabanlarınızı birbirne yapıştırın.
•
•
•
•
•
•
•
Her iki eliniz, tıpkı resimdeki gibi her iki bileğinizi
kavrayacak.
Sağ el sağ bilekde, sol el sol bilekde.
Bileklerdeki eller dik durmanıza yardım edecek.
Dik durmakda zorlanıyorsanız bu hareketi pozisyonu bozmadan bir duvara dayanarak
da yapabilirsiniz. (Tabanların ve ellerin duruşunu bozmadan.)
Bu pozisyondayken karın daha doğrusu kalça bölgenize doğru aldığınız derin nefesleri
parça parça birbirine eşit nefesler halinde verin. Nefes egzersizlerine alışık bir kişi
nefesini 14 hatta 21 eşit parçaya bölerek ritmik bir şekilde verebilir. Siz başlangıçta
yapabildiğiniz kadar parçayla başlayın.En azından 4-5 parçaya bölmeye gayret edin.
Toplam 40-45 nefes süresince bu pozisyonda ve parçalı nefes verme tekniğinde
kalacaksınız.
Bu sayede bedeninizdeki enerji akışı ve dönüşleri regüle olacak. Nefesi tek bir sefer de
vermek bu meditasyonu etkisiz kılacaktır. Bunu unutmayın. Enerji akışı ve dönüşlerine
ritim kazandırmak için parçalı nefes verme tekniğini kullanıyoruz.
20. Adım
• Dizleriniz 45 derecelik açıda, bacaklar birbirine paralel ve
ayak tabanları yere tam olarak basar şekilde.
• Eller arkada ve parmak uçları arka yöne doğru bakmakta,
avuç içleri yere tam olarak temas ediyor.
• Baş geriye kaymış, tıpkı güneşlenir gibi.
• Nefes verirken başınız öne, alırken geriye gidecek.
• Süre: yaklaşık 3 dakika
21. Adım
• Tam yada yarı lotus pozisyonunda oturun.
• Lotus pozisyonu zor geliyorsa ayaklarınızı uzatarakda
oturabilirsiniz.
• Sırt dik, baş hafifce öne yatık.
• Eller iki dizin üzerinde ve avuç içleri yukarıya bakar
konumda.
• “No Mind” konumunda yani hiç bir şey düşünmeden
sadece enerjinin akışına izin veriyoruz.
• Düşünmemek sizin için zor ise nefes alış verişinize
konsantre olun.
• Bedeniniz yavaş bir salınım içine girebilir. Buna izin verin.
• Bu pozisyondan sonra yere uzanıp kendinizi enerjinin
akışına, dengelenmeye bırakın.
• Kollar vücudun iki yanında ve avuç içleri yukarı bakar
şekilde olsun. Süreyi siz belirleyin.
•
•
•
•
Böylece yin - yang enerji dengeleme yoga ve meditasyonunu tamamladınız.
Bu yoga ve meditasyonu mümkün olduğunca doğada yapmaya çalışın, çok daha fazla
fayda sağlarsınız.
Ancak doğaya çıkamıyorsanız, evinizde de rahatlıkla yapabilirsiniz.
Elektronik cihazlardan uzakda, sessiz ve rahat bir yer seçmeniz sizin avantajınıza
olacaktır.