Mekik Programı.cdr
Transkript
Mekik Programı.cdr
ÖRNEK MEKÝK KOÞUSU PROGRAMI Baþlangýç hýzý Seviye artýþý Mekik mesafesi Seviye süresi : 8 km /sa : 0,5 km / sa : 20 m : 1 dakika Aþaðýdaki listeyi yukarýda anlatýlan þekli ile LEVEL 'i her seferinde 1 artýrarak 18. seviyeye kadar girin. Programlama bittikten sonra tekrara LEVEL 'i 00 'a ayarlayýn. Daha sonra F^tuþuna basarak ana ekrana gelin. Manual START / STOP butonundan START 'a basýnca sinyal sesi ile beraber program çalýþmaya baþlar. PROGRAM LEVEL SPEED DUR CONI DIST 00 00 08.0 01:00 020 00 01 08.5 01:00 020 00 02 09.0 01:00 020 00 03 09.5 01:00 020 00 04 10.0 01:00 020 00 05 10.5 01:00 020 00 06 11.0 01:00 020 00 07 11.5 01:00 020 00 08 12.0 01:00 020 00 09 12.5 01:00 020 00 10 13.0 01:00 020 00 11 13.5 01:00 020 00 12 14.0 01:00 020 00 13 14.5 01:00 020 00 14 15.0 01:00 020 00 15 15.5 01:00 020 00 16 16.0 01:00 020 00 17 16.5 01:00 020 00 18 17.0 01:00 020 00 19 17.5 01:00 020 ANAEROBÝK EÞÝK TEST PROTOKOL KOÞU HIZI (Km / H) KOÞU SÜRESÝ (dk.) KOÞU MESAFESÝ (M) METRONOM HIZI (m / sn) 08.0 3 20 9 1 dakika dinlenme 09.0 3 invasif 20 1 dakika dinlenme 10.0 3 invasif 20 1 dakika dinlenme 11.0 3 3 20 3 20 3 20 3 20 3 20 3 20 3 4-4.5 invasif 20 1 dakika dinlenme 18.0 4-4.8 invasif 1 dakika dinlenme 17.0 5-5.14 invasif 1 dakika dinlenme 16.0 5-5.54 invasif 1 dakika dinlenme 15.0 6 invasif 1 dakika dinlenme 14.0 6-6.54 invasif 1 dakika dinlenme 13.0 7-7.2 invasif 1 dakika dinlenme 12.0 8 4-4.24 invasif 20 4 TRABZONSPOR 2006-2007 FUTBOL SEZONU MODÝFÝYE MEKÝK TEST PROTOKOLÜ PROGRAM LEVEL SPEED DUR CONI DIST 00 00 08.0 03:00 020 00 01 09.0 03:00 020 00 02 10.0 03:00 020 00 03 11.0 03:00 020 00 04 12.0 03:00 020 00 05 13.0 03:00 020 00 06 14.0 03:00 020 00 07 15.0 03:00 020 00 08 16.0 03:00 020 00 09 17.0 03:00 020 00 10 18.0 03:00 020 00 11 19.0 03:00 020 00 12 20.0 03:00 020 00 13 21.0 03:00 020 00 14 22.0 03:00 020 00 15 23.0 03:00 020 00 16 24.0 03:00 020 00 17 25.0 03:00 020 20 m mekik testi örneði Seviye 1 Mekik mesafesi (20 m) Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa) Seviyenin toplam süresi (01:00 dak) Seviye 2 Mekik mesafesi (20 m) Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa) Seviyenin toplam süresi (01:00 dak) Seviye 3 Mekik mesafesi (20 m) Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa) Seviyenin toplam süresi (01:00 dak) Seviye 20 Mekik mesafesi (20 m) Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa) Seviyenin toplam süresi (01:00 dak) 20 m 20 m 20 m r=19,11 20 m 20 m 20 m Koni mesafesi 20 m. Her seviye için 2 tur, 200 m mesafe (Mesafe Sabit) Toplam seviye süðresiþ hesaplanarak girilir. Toplam Sevite Zamaný = Toplam seviye Mesafesi Seviye hýzý x 0,278 saniye ANAEROBÝK EÞÝK TEST PROTOKOL KOÞU HIZI (Km / H) KOÞU SÜRESÝ (dk.) KOÞU MESAFESÝ (M) METRONOM HIZI (m / sn) 08.0 3 20 9 20 8 20 7-7.2 20 6-6.54 20 6 20 5-5.54 20 5-5.14 20 4-4.8 20 4-4.5 20 4-4.24 20 4 1 dakika dinlenme 09.0 3 1 dakika dinlenme 10.0 3 1 dakika dinlenme 11.0 3 1 dakika dinlenme 12.0 3 1 dakika dinlenme 13.0 3 1 dakika dinlenme 14.0 3 1 dakika dinlenme 15.0 3 1 dakika dinlenme 16.0 3 1 dakika dinlenme 17.0 3 1 dakika dinlenme 18.0 3 1 dakika dinlenme